كيفكم بنااااات
اليوم اخترت ان اقدم لكم بعض النصائح
لفقد الوزن الزائد
- اظبط منبهك ! // عندما تبدا بتناول الطعام اظبط المنبه لمدة
20 دقيقة ...لا تنهى طعامك قبل ال20 دقيقة ،،امضغ ببطء وتلذذ بكل قطمة ..اذا استمررت على ذلك فانك و لابد ان ستنضم للاشخاص بطيىء الاكل ،، وستخسر الكثير من الوزن ،لماذا ؟
بطء المضغ يحفز هرمونات الشبع على الافراز ...وبذلك ستتوقف عن الاكل حال الا حساس بالشبع ،على عكس الذين يأكلون بسرعة ...فلا تفرز هذه الهرمونات ومن ثم يستمروا فى الاكل الى مالا نهاية اللهم اذا انقطعت انفاسهم ولم تعد تتسع المعدة للمزيــــــد.
- نـــــم أكثر ...تخسر وزنا أكثر !
السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد بنسبة 6% ،،حيث تحل هذه الساعة محل القيام بنشاط خامل كمشاهدة التلفاز او الحاسوب،وما يستتبعه من تناول للطعام والشراب أثناءه ...التخلص من هذه الفترة..على مدار سنة ينقص الفرد 6كيلو تقريبا ، كما انه على العكس فان الحرمان من النوم يهيج الشهية وتزداد الرغبة فى الاكل ومن ثم يزداد الوزن.
- عندما تحضر الشوربة ...يختفى الوزن!
طبق شوربة الخضار فى بداية الوجبة يجبرك ان تأكل ببطء ،،كما يشعرك
بالامتلاء ويعطل احساس الجوع لديك فتتناول كمية أقل من باقى الاطعمة .
- نـــــم أكثر ...تخسر وزنا أكثر !- عندما تحضر الشوربة ...يختفى الوزن!
- اشرب بذكاء!
/ اشرب فى كأس طويلة ورفيعة ..وليس فى الكأس القصير المتسع لتقلل من كمية العصائر المشروبة ومن ثم تقلل السعرات الحرارية الناتجة عن شرب العصائر او اى مشروبات...سيقل استهلاكك الى 25%
،للبصر دور فى تحديد كمية ما نأكل أو نشرب ...وهذه الخدعة البصرية تشعرك بأنك قد شربت كثيرا ،،وقد أثبتت الدراسة ان من يشرب العصير فى كأس قصير متسع يكرر عملية الصب فى الكأس أكثر ممن يشرب فى كأس طويل نحيل.
- تشبه بالنباتيين!
تناول الوجبات النباتية فى غالب الاكل ينقص الوزن،فالنباتيين غالبا ما يكونوا اقل وزنا من الحيوانيين ,,يرجع ذلك الى كمية الألياف فى البقوليات كالفول والعدس والبرغل ..والتى تؤدى الى الشعور السريع بالامتلاء.
احرق (100 سعرة حرارية) اضافية باليوم
/ يمكنك ان تخسر 5 كيلوجرام خلال سنة اذا أضفت مجهودا عضليا لحرق 100 س.ح يوميا مثل:
هرول لمدة10 دقائق
امشى لمدة 20 دقيقة
نظف البيت لمدة 30 دقيقة
- تشبه بالنباتيين!
تناول الوجبات النباتية فى غالب الاكل ينقص الوزن،فالنباتيين غالبا ما يكونوا اقل وزنا من الحيوانيين ,,يرجع ذلك الى كمية الألياف فى البقوليات كالفول والعدس والبرغل ..والتى تؤدى الى الشعور السريع بالامتلاء.
احرق (100 سعرة حرارية) اضافية باليوم
/ يمكنك ان تخسر 5 كيلوجرام خلال سنة اذا أضفت مجهودا عضليا لحرق 100 س.ح يوميا مثل:
هرول لمدة10 دقائق
امشى لمدة 20 دقيقة
نظف البيت لمدة 30 دقيقة
